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Allenarsi con la corda

Partire in posizione eretta e con i piedi alla larghezza dei fianchi. Abbassarsi in uno squat. Poggiare le mani a terra e fare un salto all’indietro,. Tenendo i piedi uniti, salta la corda balzando prima in avanti e poi all’indietro. Salta sforbiciando con le gambe, avanti e indietro, sempre facendo ruotare. Il salto a piedi uniti: la corda deve essere posizionata dietro i talloni e, con i gomiti ben aderenti al corpo. Salta quando la fune sta per toccare la punta. Incrocio delle mani – quando la corda sta passando dietro ed è circa sopra la testa, incrociare velocemente le mani e saltare la corda con le braccia incrociate. Saltare con la corda sembra un esercizio semplice, ma di sicuro è uno dei più efficaci e adatto a chi odia il cardio tradizionale. Quando salti, la rotazione della corda proviene dai polsi e non dalle braccia. Mantieni le braccia vicine al corpo e tieni fermi spalle e

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